Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ser, masło, ciasta. Powodem takiej decyzji była moja ogromna chęć zmian w sobie, po prostu nie podobał mi się wygląd ciała. Zacząłem wówczas również jakieś tam pierwsze ćwiczenia, głównie na brzuch i zaraz później zakupiłem szatangielki 2x10 kg. Czasem wieczorami ćwiczyłem i malutkie efekty były widoczne, ale to była bardziej zabawa. Wtedy [...]
[...] FBW opracowany na podstawie artykułu RION10 - Układamy własny plan treningowy. Czas trwania : min 6 tygodni. Trening celowo podzieliłem na 3 różne części o innych ćwiczeniach. Nie jest to jednak niedozwolone, bo są to ćwiczenia podstawowe. Jeśli stwierdzicie, że jest zbyt intensywny, to raczej zmieniłbym tylko ilość powtórzeń, bo taka [...]
[...] odłożyło mi się w okolicy brzucha i na bokach do czego mam dość mocną tendencję pomimo teoretycznie niezbyt wysokiej wagi w stosunku do wzrostu. Na tą chwilę jeśli chodzi o ćwiczenia to widzę to tak: Codziennie spacer min. 5km, do 7 (ok godziny). Co drugi dzień (gdy nie ma treningu siłowego) szybki marsz (tempo 6km/h) lub trucht. Czas 30min na [...]
[...] tyjesz : brzuch,biodra,biust, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory cardio 3x tyg, teraz planuje do tego ćwiczenia silowe Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt,otręby, jajka Co lubisz jeść na obiad : kasza/makaron, warzywa, kurczak/Łosoś, albo zupy Co jako przekąskę : owoce Co [...]
[...] w B na skosie. Plusem jest to że mam ławeczkę do brzuszków i tam można korygować skos, więc mógłbym jakoś hantlami wyciskać. Reszta zostanie normalnie czyli te najważniejsze ćwiczenia typu MC, przysiad. Plan który teraz ułożyłem, doradzcie mi co zmienić. Plan by georgu, lekko zmieniony przeze mnie, interesuje mnie kolejność grup mięsniowych, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wersja 2 Ta wersja od pierwszej różni się tym, że tutaj ćwiczyłbym każdą partię mięśni innego dnia, a w niedziele skakałbym na skakance. Mógłbym bardziej zróżnicować sobie ćwiczenia. Czyli przykładowo: Dzień 1: Góra pleców Dzień 2: Barki Dzień 3: Brzuch Dzień 4: Triceps Dzień 5: Dół pleców Dzień 6: Biceps Dzień 7: skakanka Wersją pierwszą [...]
[...] o możliwość odsłonięcia ciężko wypracowanych mięśni brzucha, a zajmę się wyłącznie kwestią treningu, gdyż bez ćwiczeń nie da się osiągnąć wymarzonego sześciopaka. Opiszę ćwiczenia, które warto włączyć do swoich treningów oraz obalę mity związane z pokazywaniem mięśni brzucha i postaram się wytłumaczyć, dlaczego niektóre ćwiczenia są nagminnie [...]
[...] uginanie bic stojąc sztanga prosta łączone z wyc. wąskim chwytem leżąc 2 serie po 10 pow. brzuch 3 serie po 12 pow. PT. A, PON. B, SR. A ..itd... Stosuję progresję w obrębie ćwiczenia, jak i z treningu na trening do osiągnięcia max - jakieś 6-7 tyg. W ćw. wielostawowych siad, mc, wl od 5-2 kg co trening, w barkach i łatach 1-2 kg co trening. [...]
[...] na rowerze 8km w jedna stronę czas 25m z powrotem interwal. czyli w sumie 16km . Bieg w miejscu 1h bez soboty i niedzieli. jak będę miał możliwość to na polu Przed spaniem ćwiczenia wszystko 3x10 pompki,brzuszki,skłony,przysiady. Proszę bardzo o podpowiedzi co mam zmienić myślę , że nie potrzebuje już linków do czytania o dietach ponieważ [...]
[...] z zajęć grupowych. Są to: spinning, power (czyli zajęcia ze sztangami z małym obciążeniem, przysiady, wymachy etc.), BBB (zajęcia z krokami aerobiku, plus streczing, plus ćwiczenia na brzuch, ramiona, etc.), jest też pilates na którym nie byłam. NA tym forum kobiety mówią, iż najlepszym rozwiązaniem (abstrah**ąc oczywiście od diety bo to jest [...]
[...] mogę go przytachać ;-) ). I właśnie m.in dlatego prosiłabym o ewentualne treningowe wskazówki z wykorzystaniem tych gadżetów. Głównie zależy mi na treningu aerobowym, bo ćwiczenia siłowe na mnie nie działają - próbowałam nieco ponad rok temu... 2. Szamanko Po przeczytaniu „co jedzą Ladies” starałam się ułożyć dietę tak, by rozkład kcal i [...]
[...] iż mam 16 lat zdecydowałem sie na L karnityne nie powinnienem ale efektów ubocznych żadnych nie widze i chcę kontynuowac jej zażywanie. Czy plan którym się teraz kieruje, ćwiczenia połączone z sumplematem i tą ala dietą pomorze mi w rzuceniu brzucha? Narazie tyle, dziękuje z góry za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 102 Wzrost: [...]
[...] planie wyniki szły w góre i obwody również. Ale zauważyłem, że ręce rozwijają mi się szybciej od pozostałych grup mięśniowych, choć na biceps jak i na na triceps robiłem 3 ćwiczenia po 3 serie. Natomiast przedramię czy łydki nie idą już tak dobrze. Chciałbym zmiejszyć do minimum trening rąk czyli robić na nie po 1 może 2 ćwiczenia (bo i tak [...]
Witam lejdiski, No i nastala chwila kiedy zdecydowalam sie dolaczyc do Was. Czytam to forum z ukrycia przez okolo 2 lata. Moze najpierw ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasia WIEK: 40 (OMG) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie nazwalabym tego stazem ale machaniem sztangielkami okolo 1.5 roku ****PARAMTERY [...]
Witam, borykam się z takim problemem: Od września zabrałem się za ćwiczenia ogólnorozwojowe (wcześniej raczej unikałem sportów) na siłowni, po ok 2,5 miesiąca przeszedłem na trening na masę ( w domu) przy którym zostałem do chwili obecnej (teraz wykonuję ten trening http://www.bodybuilding.com/fun/hardgainers-guide-to-muscle-building.htm). Z tego [...]
WITAM, przedstawiam moj trening. waze 61kg, 169cm wzrostu, 19 lat, nastolatka/kobieta :D na silowni od wakacji poprzedniego roku, solidniej od 3miesiecy. TRENING GÓRA (3 razy w tyg): 1) ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - na maszynie - 25kg 20powtorzen, 27,5kg - 15 powtorzen, 30kg - 12 powtorzen. 2)podciąganie [...]
[...] więc pytam w oddzielnym temacie licząc na większy response.Trennig głównie domowy.ławka plaska, skos dodatni, sztanga łamana i hantle. Cel masa: Trenning poniedziałek rano ćwiczenia ABS i w ciągu dnia rower ok 30 -60 min wtorek Barki arnoldki / sztanga / lub hantle (w zaleznosci od tygodnia - 4s x 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 s x 8 [...]
[...] 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie środa - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub [...]
Naczytałam się tych wszystkich dzienników, że hooo hoooo :) W końcu postanowiłam założyć własny. Od kiedy pamiętam nigdy nie byłam w pełni zadowolona ze swojego ciała, zawsze "coś" przeszkadzało. Teraz głównie chcę skupić się na zgubieniu kilku kilogramów (5-6), zmniejszeniu brzucha, wyszczupleniu nóg i ujędrnieniu pośladków. Mam nadzieję na [...]
swoja przygodę z ćwiczeniami zaczynałem od brzuszków, z czasem coraz bardziej przykładałem się do treningu mojego brzucha i doszłem do momentu w którym wiele metod zawodziło a postępów nie było... szukałem ,szukałem i nic! aż wreszcie sam opracowałem program który sprawił że mój brzuch zmienił się w żelazną obudowę...nie jest może pięknie [...]